Første hjælp! Til når frustrationerne melder sig…

Frustrationer i ridningen, er noget alle møder fra tid til anden. Det er ikke et spørgsmål om at prøve helt at undgå frustrationer, men om at blive klogere på hvordan du bedst kan håndtere dem. Her kommer mit bud på “Første hjælp ved frustrationer”, ud fra et berider og coach perspektiv.

Frustrationer kan ramme som et lyn fra en klar himmel. Det ene øjeblik har du en god ridetur, og i det næste mislykkes et changement for 3. gang i træk... Eller hesten bliver ved med at kigge i et bestemt hjørne... Eller du har svært ved at lære en ny øvelse... Eller, eller, eller…. Der kan opstå mange situationer hvor du rammer ind i frustrationer. I de tilfælde er der især tre områder der påvirkes negativt:

- dit FOKUS

- dit SPROG

- din KROP

FOKUS - (Eksempler på hvor rytterens fokus forsvinder hen i øjeblikket):

Hvad tænker de andre mon?
Kan de ikke lade være med at stå lige der?
Hvorfor skal de også lukke heste ind lige nu når jeg rider?
Det gik så godt i går, hvorfor kan vi ikke i dag?

SPROG - (Eksempler på det rytteren siger højt eller tænker) :

NEJ, FORKERT IGEN!!!
Åh hvor er det irriterende
Jeg kan ikke finde ud af det
Jeg lærer det aldrig

KROP - (Eksempler på fysiske ændringer i rytteren):

Vejrtrækning bliver ofte glemt eller er anspændt
Spænder i kroppen, for eksempel spænding i skuldre, tager mere fat i tøjlerne, overdrevne hjælpere
Munden strammer til, kæben spænder
Bliver passiv, opgivende holdning, utydelig

Jeg tænker du kan forestille dig hvordan hesten risikerer at reagere på det her. Det er i disse situationer du har brug for “første hjælp”! Du kan gøre en kæmpe forskel for dig selv, din hest og jeres samarbejde - SÅDAN:

STOP OP!! og bliv bevidst på de tre områder, FOKUS, SPROG og KROP. Skift fra negativ til positiv ved at prøve følgende:

FOKUS:

Tænk “Mit fokus er lige her og nu, sammen med hesten, ikke andre steder”
Tænk "Jeg tager en ting ad gangen og gør det bedste jeg kan under de givne omstændigheder"

SPROG:

Sig “Hovsa, lad os prøve igen”
Sig “Det kan vi godt”
Sig “Fejl er læring”

KROP:

Tag nogle dybe vejrtrækninger

Bevæg dig lidt og sæt dig på ny, spænd af i kroppen, skuldrene, ansigtet, hænderne
Ret dig op og løft brystkassen op og frem, kig op

Læg mærke til at jeg ved SPROG foreslår at tænke i flertal. Det fremmer samarbejdet at inkludere hesten når du siger "Lad OS prøve igen" eller "Det kan VI godt".

At arbejde med disse tre områder kan afvæbne en tilspidset situation, som hverken rytter eller hest har godt af at være i. Det har været en af de største øjenåbnere for de ryttere, jeg har hjulpet, enten til undervisning på banen eller når jeg coacher. “Den gode ridetur” er ikke et tilfældigt eller sjældent fænomen, men noget du selv er med til at skabe, hver eneste gang du vælger at stoppe op og skifte dit FOKUS, dit SPROG og din KROP, når frustrationerne melder sig.

Jeg håber dette kan sætte nogle gode tanker i gang og vil med glæde høre når det også gør en forskel for dig og din ridning!

Kærlig hilsen,

Anke

PS. Hvis du kunne tænke dig at høre nærmere om, og hvordan 1:1 coaching kan gøre en forskel for dig og din ridning, igennem enkelte sessioner eller et forløb, er du velkommen til at skrive til mig på mail - anketerbeek@gmail.com